2 sniadanie

Dzień 43: Mam w domu mały remont, na razie malowanie ścian, potem wymiana paneli i mebli, gdy pojadę z siostrą na studia matka zostanie sama, więc przerabia mieszkanie pod swój, nie ukrywając bardzo kiepski gust. Na szczęście od października będę tu tylko gościem. Rano miałem jechać pierwszy raz do roboty na budowę, ale po poniedziałkowej [...]

Witam, chcę abyście ocenili dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Ważę zaledwie 60kg przy wzroście 180cm i myślę, że w tej diecie jest wystarczająco Kcal, aby można było przybrać na masie przy mojej wadze 7.00 - Śniadanie I * 100g płatków owsianych * 300ml mleka 3,2% * 50g twarogu 11:20 - Śniadanie II (w szkole) * 4 kanapki z [...]

Śniadanie Płatki owsiane Mleko zaw. 0.5% tłuszczu Otręby pszenne 10g jajko gotowane 2 Śniadanie 2 kromki chleba orkiszowego Tuńczyk w wodzie 30g Ogórek 20g Pomidor 20g Kefir 2% tłuszczu 180g Obiad Makaron Mięso z piersi kurczaka gotowana marchew Kolacja 3 jajka gotowane oliwa z olivek good?

Wzrost: 193cm Waga: 84kg Cel: masa masa masa Staż: pół roku Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 220g ww~700g tł~110g śniadanie: płatki owsiane górskie 130g rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5 II śniadanie ser twarogowy półtłusty 250g gainer III posiłek (przedtreningowy) ryż(biały/brązowy/makaron zamiennie) 100g tuńczyk w sosie [...]

[...] które stosuję: białko 240-260g dziennie / 3g na 1kg m.c (żródła: jaja, makrela wędzona, kurczak, karkówka , rzadko twaróg ) węgle do 100g dziennie (płątki owsiane na sniadanie, po treningu ryz lub makaron lub kasza jęczmienna lub ziemniaki lub wafle ryżowe) tłuszcze 110-120g dziennie (jaja, karkówka, makrela wędzona, czasem orzechy [...]

Witaj Specjalistą nie jestem to od razu mówie bo mam dopiero 15 lat, ale troche w tym siedze tak więc podrzucę lekką korektę i najwyżej później mnie ktoś poprawi jak by coś było nie wporządku To lecimy Witam.... wzrost: 173 cm waga: 53 kg ;/ chyba jak patyk na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i [...]

Witam.... wzrost: 173 cm waga: 53 kg ;/ chyba jak patyk na dietach sie nie znam, wiec ulozylem taka jak popatrywalem u innych.. pomozcie i powiedzcie czy dobra.. śniadanie 9:00: płatki 100g mleko 400ml slonecznik luskany 15g banan 150g 140cal 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 60g śledz w oleju 90g ogórek 50g i obiad 15:00 ryż(zamiennie z [...]

Śniadanie : Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy II śniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Bułki pszenne zwykłe Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Śmietana [...]

150g płatków owsianych na 1 raz??? masz pojemny żołądek... Wcinasz je na sucho??? z opakowania???... Ja maxymalnie mogę wrzucić w siebie 50g płatków owsianych, 10g płatków kukurydzianych (do smaku), pare rodzynek i mleko około 200ml więcej nie wchodzi... Polecam wpleść w tą dietę jakieś ryby... mogą być puszkowane np. śledź w sosie pomidorowym, [...]

sniadanie: 3jaja, 30g pasztetu z krolika, 2szklanki mleka drugie sniadanie: 150g platkow owsianych, jajko, szklanka mleka obiad: kanapka z serem bialym, 2szklanki mleka, owoce Podwieczorek: jajko, 3plastry sera, 2szklanki mleka Kolacja: ok.50 gram pasztetu z krolika, salata, 100g platkow owsianych. Reszta moich danych w profilu... Prosze o [...]

Śniadanie 8.00, 9.30 trening i 11.00 posiłek potreningowy i do pracy powiedzmy fizycznej średniointensywnej lub zjeść posiłek przedtreningowy o 19.00, 20.00 trening, 21.00 posiłek potreningowy i 22.30-23.00 ser biały z oliwą i spać ? cwicze FBW 5x5, staz 8 miesiecy, cel masa jeśli to ważne

Co najlepiej przydządzic sobie na sniadanie na szybko z rana musze wpychac jedzenie na siłe głod czuje dopiero ok 10 ale musze cos zjesc. Najlepiej zeby dalo sie szybko zrobic, moze byc tez cos bardziej pracochonnego najwyzej przyrządze sobie wieczorem na rano i zeby bylo dobre ale i pożywne/

Od niedawna zaczęłam się odchudzać. Staram sie robić jadłospisy, co i kiedy zjeść, i teraz mam pytanie. Czy lepiej jest, kiedy coś ugotuję, np. ryż na kolację, albo na śniadanie, czy kiedy zjem gotowy produkt. Mam słabą wolę, bo kiedy nie jestem nasycona a widzę jedzenie, muszę jeść dalej...

5:20 ŚNIADANIE: + Musli 100g - - (11,3gB / 63,7gW / 6,5gT) + Jogurt 200ml - - (7,8gB / 17,2gW / 2,2gT) + Rodzynki 20g - - (0,5gB / 14gW / 0gT) + 2 jajka - - (17gB / 2gW / 15,5gT) SUMA: 748 kcal - 36,6gB / 96,9gW / 24,2gT 9:30 / 10:00 W PRACY: + Ryż brązowy 70g - - (5gB / 53,8gW / 1,3gT) + Pierś z kurczaka 150g - - (32,3gB / 0gW / 2gT) + [...]

5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo ok, dodaj warzywo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek za duża przerwa od śniadania, je się co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - [...]

--->dziś dzień regeneracyjny<--- podsumowanie wczorajszego dnia: TRENING: BARKI: 1.unoszenie ramion w opadzie tułowia 15x9 12x11 9x12 6x13 2.unoszenie ramion na boki stojąc 15x9 12x11 9x12 6x13 3.unoszenie ramion w przód 15x14 12x16 9x18 6x20 4.szrugsy 4x20 hantle 2x24kg NOGI: 1.wykroki 4x16 (hantle 2x24kg) 2.wspięcia (+5kg) 3x15 [...]

[...] na przyjemnosci zycia jak dobry kaloryczny lod, pyzy z owocami, nalesniki czy tym podobne? BTW, interwaly domowe zakonczone. zaraz po nich poce sie mocno, to normalne chyba?sniadanie dzis z obcietymi weglami, zamiast owsa dalam porcje wheya do omleta bom ochote na bialko miala :) teraz krotki relax, obiad i praca :) Zmieniony przez - Panna_Kika [...]

Śniadanie (8-9): 861,5 36,2 38,2 114,2 musli 150g 555 13,7 10,2 102,2 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 lub 891,5 40,4 38,8 116 płatki owsiane 585 17,9 10,8 104 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 OK, tylko warzywa do jaj przegryź II śniadanie (11-12): 255,4 19,6 12,4 16 Chleb [...]

Trening:2.07.2008r. Trening udany.Wszystkie serie wykonane z zapasem.Ciężko się ćwiczy w taki upał,ale jakoś dałem rade.Największe problemy mam z podciąganiem na drążu-jak kuleje siła to i kuleje technika i z ćwiczenia na plecy robi się ćwiczenie na biceps Pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade [...]

Kcal białko tłuszcz węgle Śniadanie (8-9): 861,5 36,2 38,2 114,2 musli 150g 555 13,7 10,2 102,2 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 lub 891,5 40,4 38,8 116 płatki owsiane 585 17,9 10,8 104 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 II śniadanie [...]